إدارة التوتر والقلق

1. تقنيات التنفس العميق

عندما تشعر بالتوتر، خذ 5 دقائق لممارسة التنفس. أغمض عينيك، وخذ شهيقاً عميقاً من الأنف (عد للـ 4)، واحبس نَفَسك (عد للـ 4)، ثم أخرج الزفير ببطء من الفم (عد للـ 6).

2. تنظيم الوقت (لا تضغط نفسك)

الكثير من التوتر يأتي من الشعور بتراكم المهام. استخدم صفحة "إدارة الوقت" لدينا لوضع جدول واقعي. لا تخصص 10 ساعات متواصلة للدراسة، بل قسمها إلى فترات (مثلاً: 50 دقيقة دراسة، 10 دقائق راحة).

3. النوم الكافي

السهر طوال الليل للدراسة يؤدي إلى نتائج عكسية. يحتاج عقلك إلى 7-8 ساعات من النوم لمعالجة المعلومات التي درستها. النوم الجيد أهم من ساعة دراسة إضافية.